Nutrisi kesehatan

Dada, Sayap, Atau Paha, Bagian Ayam Mana yang Lebih Tinggi Proteinnya?

Oleh Rr. Bamandhita Rahma SetiajiInformasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum.

Ayam adalah salah satu bahan makanan yang paling sering digunakan. Ayam juga sangat populer di kalangan penggiat kebugaran karena merupakan sumber protein yang tinggi. Namun, ayam memiliki bagian-bagian yang berbeda, ada dada ayam, ada paha atas, paha bawah dan juga sayap. Masing-masing bagian ini ternyata memiliki kandungan protein dan lemak  yang berbeda, lho! Jangan sampai salah pilih, sesuaikan dengan kebutuhan.

Dada ayam

Dada ayam adalah potongan bagian ayam yang paling rendah lemaknya tapi tinggi proteinnya. Dalam 100 gram dada ayam tanpa kulit yang sudah matang mengandung 31 gram protein.

Dalam 100 gram dada ayam juga mengandung 165 kalori, 80 persen kalorinya berasal dari protein, dan 20 persen kalori sisanya berasal dari lemak.

Daging dada inilah yang paling populer bagi para penggiat olahraga yang ingin membentuk tubuh lebih berotot dan bagi yang ingin menurunkan berat badan. Pasalnya, daging ini tinggi protein, tetapi kalorinya tidak terlalu besar dibandingkan bagian ayam lainnya.

Paha atas ayam

paha atas ayam biasanya relatif lebih murah dibandingkan dengan dada ayam. Dalam 100 gram paha atas tanpa kulit dan tulang, terdapat sebanyak 26 gram protein.

Paha atas ini juga mengandung 209 kalori dalam 100 gramnya. Dari kalori tersebut, 53 persen berasal dari protein, dan sisanya sekitar 47 persen berasal dari lemak.

Warna dari paha atas ini biasanya sedikit lebih gelap dibandingkan dada, sebab bagian ini adalah bagian yang aktif bergerak dan mengandung lebih banyak mioglobin.

Meskipun lebih gelap, bagian ini termasuk bagian yang banyak disukai orang pada umumnya, lho!

Paha bawah ayam (drumstick)

Turun lagi ke bagian bawah ayam, di bawah bagian paha atas terdapat paha bawah yang sering disebut dengan drumstick. Bentuk potongan ayam ini memang menyerupai pukulan drum yang sedikit menggendut.

Dalam 100 gram daging ayam paha bawah tanpa kulit dan tulang ini mengandung 28,3 gram protein, dan 172 kalori.

Berdasarkan kalorinya, 70% kalori ini berasal dari protein, dan 30% nya berasal dari lemak. Mungkin Anda bertanya-tanya, dari kalori ini terlihat lebih dominan proteinnya, dibandingkan lemaknya padahal daging paha ayam terkenal dengan lemaknya. Ini karena kandungan tersebut dilihat benar-benar bagian otot atau dagingnya saja tanpa melihat kulitnya.

Nah, kenyataannya orang yang makan daging paha drumstick tidak hanya mengonsumsi bagian daging saja. Seringnya, bagian kulit  yang melapisi seluruh bagian paha juga ikut dimakan.

Kalau seperti ini, kalorinya bisa lebih tinggi. Satu buah paha ayam utuh dengan tulang dan kulitnya bisa mengandung 112 kalori, dengan 53% berasal dari protein, dan 47% berasal dari lemak. Lemak dan proteinnya tidak beda jauh, bukan?

Sayap ayam

Dalam 100 gram daging sayap ayam saja tanpa kulit dan tulangnya mengandung 30,5 gram protein, dan 203 kalori Dari 203 kalori tersebut , 64% berasal dari protein, dan 36% sisanya kurang lebih berasal dari lemak.

Namun, kebanyakan orang tidak memakan dagingnya saja pada bagian sayap ini, sebab memang dalam satu buah sayap itu sendiri daging nya sangat sedikit.

Seperti saat orang makan bagian paha bawah, biasanya bagian sayap ayam akan dimakan juga kulit yang melapisinya.

Satu buah sayap ayam ukuran sedang mengandung 99 kalori, dengan 39 % kalori berasal dari protein, dan 61% berasal dari lemak. Di bagian sayap, memang lebih dominan adanya kulit serta tulang, dibandingkan daging atau bagian ototnya, maka itu kalori dari lemak sayap ayam lebih besar karena kulitnya memang banyak.

 

Read More

Tips sehat

Minum Air Es Setelah Berolahraga, Baik Atau Tidak?

 sumber : Oleh Irene AnindyaputriInformasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: Hello Sehat Medical Review Team.

Setelah berpanas-panasan dan berolahraga secara intensif, biasanya secara otomatis tubuh Anda haus akan minuman yang dingin dan segar. Sebotol air es pun jadi tampak sangat menggoda. Apalagi jika Anda pernah mendengar mitos yang menyebutkan bahwa minum air es setelah berolahraga bisa mempercepat proses pembakaran lemak dan kalori sehingga Anda pun jadi lebih cepat kurus. Akan tetapi, minum air es setelah Anda berolahraga mungkin membawa risiko-risiko sendiri yang tidak Anda ketahui. Sebelum menenggak habis air es Anda setelah berolahraga, perhatikan dulu fakta-fakta berikut ini.

Apa bedanya air es dengan air dingin?

Sebelum memahami pengaruh minum air es pada tubuh setelah berolahraga, Anda perlu mengetahui bahwa air es dan air dingin tidaklah sama. Air dingin berkisar pada suhu 4 hingga 15 derajat Celcius. Suhu air es rata-rata berada di bawah 4 derajat Celcius. Ini berarti memasukkan satu atau dua butir es batu tidak lantas menjadikan air Anda sedingin es, hanya mendinginkannya saja. Bila mengukur suhu air sulit dilakukan, coba rasakan sendiri saat Anda minum karena biasanya air es akan menyebabkan gigi Anda ngilu.

Benarkah minum air es setelah berolahraga bisa bikin kurus lebih cepat?

Banyak orang percaya bahwa minum air es setelah berolahraga bisa membantu kalori terbakar lebih banyak sehingga Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan akan tergoda untuk mencoba metode ini. Minum air es setelah suhu badan meningkat karena olahraga memang akan membakar kalori Anda. Pada kenyataannya, kalori yang terbakar dalam proses menghangatkan atau menyesuaikan suhu air es dengan suhu badan yang panas setelah berolahraga sangatlah sedikit. Untuk membakar sekitar 15 kalori, Anda harus menghabiskan dua gelas air es atau setara dengan 400 mililiter. Itu berarti untuk mengurangi 1 kilogram dari berat tubuh Anda, Anda harus menenggak 102 liter atau setara dengan 400 gelas air es. Maka, minum air es setelah berolahraga bukanlah cara yang tepat atau efektif jika Anda ingin menurunkan berat badan 

Benarkah organ-organ tubuh akan kaget karena air es yang terlalu dingin?

Anda juga mungkin pernah mendengar larangan untuk minum air es setelah berolahraga karena suhu tubuh jadi panas dan air es akan membuat organ-organ dalam tubuh yang tersiram “kaget”. Bila Anda minum terlalu banyak air es yang suhunya di bawah 3 derajat Celcius, memang ada kemungkinan pembulu darah menyempit  dan hal ini berisiko menyebabkan aliran darah terhenti. Namun, hal ini tak terjadi serta-merta karena adanya perubahan suhu yang mendadak terjadi. Suhu yang terlalu dingin pada dasarnya bisa mengakibatkan penyempitan dan penyusutan. Inilah sebabnya jika Anda makan es krim atau cairan yang terlalu dingin, otak Anda terasa seperti membeku. Ini adalah cara tubuh untuk mengingatkan Anda supaya jangan langsung mengonsumsi makanan atau minuman es terlalu cepat dan banyak-banyak. Maka, sebaiknya Anda menghindari minum es

Mengapa air es sebaiknya tidak diminum setelah berolahraga?

Ternyata minum air es setelah berolahraga tidak dianjurkan oleh ahli kesehatan. Air es justru berisiko menimbulkan dampak-dampak yang tidak baik bagi butuh. Berikut adalah penjelasan mengapa air es sebaiknya Anda hindari setelah berolahraga.

1. Tidak cepat diserap tubuh

Berbeda dengan air dingin atau air dengan suhu ruangan, air es sulit diserap oleh tubuh Anda setelah berolahraga. Air dingin bisa melewati lambung lebih cepat sehingga air tersebut bisa dikirimkan menuju usus halus untuk penyerapan yang lebih maksimal. Setelah berolahraga, tubuh Anda lebih mudah mengalami dehidrasi  karena Anda kehilangan banyak cairan lewat keringat. Maka, air es yang tidak cepat diserap tubuh justru akan membuat Anda merasa semakin haus. Anda justru lebih mudah terserang dehidrasi  dan rasa kembung.

2. Buang air kecil

Minum air es bisa membuat Anda lebih sering buang air kecil. Ini karena kandung kemih yang terletak persis di depan usus halus. Semakin dingin suhu usus halus Anda, urin pun akan menjadi semakin dingin dan sulit ditahan oleh kandung kemih. Jika Anda terlalu sering buang air kecil, tubuh Anda bisa kekurangan potasium dan sodium. Untuk menyiasati hal ini, Anda bisa menambahkan sedikit garam pada air minum Anda untuk menyeimbangkan berbagai elektrolit yang hilang selama Anda berolahraga.

3. Hyponatermia

Minum air es lebih sulit menghilangkan dahaga Anda karena air es sulit diserap tubuh. Maka, beberapa orang akhirnya memilih untuk minum berbotol-botol air es sekaligus. Ternyata hal ini bisa membahayakan nyawa karena minum air terlalu banyak tanpa jeda berisiko menyebabkan hyponatermia. Hyponatermia terjadi karena sodium pada darah menurun drastis secara tiba-tiba. Sodium merupakan elektrolit yang bertugas untuk mengatur kadar air dalam tubuh. Ketika Anda kekurangan elektrolit ini, sel-sel dalam tubuh Anda bisa mengalami pembengkakan. Inilah yang pada beberapa kasus berisiko menyebabkan kematian.

Berapa suhu air yang baik untuk diminum setelah berolahraga?

Hindari air yang terlalu dingin atau terlalu hangat untuk diminum setelah berolahraga. Suhu yang direkomendasikan berkisar pada 4 hingga 15 derajat Celcius. Air dingin terbukti lebih baik bagi tubuh Anda setelah berolahraga karena lebih cepat diserap oleh tubuh dan bisa mencegah suhu tubuh Anda meningkat secara drastis. Jika tidak ada air dingin, air dengan suhu kamar bisa menjadi pilihan setelah berolahraga. 

Read More

Kebugaran

6 Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Olahraga

 sumber : Oleh Kemal Al Fajar

Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: Hello Sehat Medical Review Team.

 Nyeri setelahberolahraga merupakan hal yang umum terjadi. Rasa nyeri ini dapat muncul setelah sehari hingga tiga hari berolahraga, atau yang dikenal dengan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Kondisi ini dapat terjadi pada otot tubuh mana saja, bergantung anggota tubuh yang digunakan untuk berolahraga.

Kenapa otot nyeri setelah berolahraga?

Rasa nyeri yang Anda rasakan setelah berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang cukup berat ini disebabkan oleh trauma pada serat otot. Namun, hal ini bukanlah kerusakan yang permanen. Justru, nyeri otot ini merupakan bentuk adaptasi otot terhadap latihan yang dilakukan, dan biasanya terjadi saat Anda memulai kebiasaan atau program olahraga baru.

Dengan adanya kerusakan tersebut, otot kemudian membentuk jaringan baru, yang akan meningkatkan massa dan bentuk otot yang lebih besar saat fase pemulihan.

Apa saja gejala nyeri otot akibat olahraga?

Terdapat banyak tanda seseorang mengalami Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), namun rasa nyeri ini akan berbeda dari nyeri akut yang terjadi saat Anda sedang berolahraga. Berikut beberapa tanda yang umum terjadi dan dapat diamati:

·         Pembengkakan di sekitar area dengan rasa nyeri.

·         Otot terasa kaku dan mengalami keterbatasan jangkauan untuk bergerak Terasa sakit saat disentuh.

·         

·         Anggota gerak yang mengalami DOMS akan cenderung terasa lemas dan hal ini dapat berlangsung dalam beberapa hari.

·         Dalam kasus yang parah, kerusakan otot dapat mempengaruhi ginjal dan menyebabkan perubahan pada warna urin. Jika hal ini terjadi segera konsultasikan dengan dokter anda.

Bagaimana cara mengatasi nyeri otot ini?

Rasa sakit ini tidak dapat dihindari saat Anda ingin menambah intensitas olahraga, namun rasa nyeri dapat dikurangi dengan beberapa cara berikut:

1. Kompres area yang mengalami nyeri

Mendinginkan area yang nyeri akan membantu otot mengeluarkan cairan yang menyamarkan rasa nyeri. Hal yang sama dapat dilakukan dengan memijat dan menggunakan teknik acupressure untuk meredakan area yang bengkak dan kaku pada otot.

2. Gunakan obat anti inflamasi

Meminum obat dapat membantu inflamasi pada otot untuk pulih lebih cepat dan meredakan nyeri dalam beberapa waktu. Obat anti-inflamasi yang dapat digunakan antara lain aspirin dan ibuprofen

3. Perbaiki jaringan otot dengan makanan

Makanan dapat mempengaruhi penyembuhan rasa nyeri pada otot, baik itu menyembuhkan ataupun memperburuk keadaan inflamasi. Saat Anda mengalami nyeri pada otot, hindarilah makanan yang mengandung tinggi kolesterol dan garam seperti daging dan makanan yang diasinkan. Sebagai gantinya, cobalah beberapa bahan makanan berikut yang mengandung lebih sedikit kolesterol dan garam serta memiliki fungsi anti-inflamasi:

·         Minyak zaitun – bahan makanan ini dapat menjadi pilihan Anda karena selain lebih sehat, minyak zaitun memiliki kandungan asam lemak omega 9 yang dapat berfungsi sebagai zat anti-inflamasi.

·         Ikan – beberapa jenis ikan yang baik dalam penyembuhan inflamasi adalah ikan salmon, tuna, dan cod karena memiliki kandungan omega-3 dan protein yang tinggi serta memiliki kadar kolesterol yang cenderung rendah.

·         Kacang-kacangan – beberapa jenis kacang seperti walnut, almond, biji bunga matahari, dan hazelnut memiliki kandungan omega-3 yang tinggi

·         Buah-buahan – antioksidan dari buah-buahan juga diperlukan dalam pemulihan otot. Beberapa buah dengan kadar antioksidan tinggi diantaranya apel, nanas, blueberry, cherry, raspberry dan strawberry.

4. Penuhi kebutuhan konsumsi air

Kondisi tubuh yang kekurangan air atau dehidrasi akan menghambat jaringan otot untuk pulih, karena memerlukan jumlah air yang cukup untuk mempercepat proses pertumbuhan. Maka cukupilah kebutuhan air minum harian sekitar 2,5 Liter per hari  jika Anda mengalami nyeri pada otot.

5. Perbaiki aliran darah

Aliran darah yang lancar akan membantu dalam mengganti sel otot yang rusak sehingga mempercepat penyembuhan jaringan otot. Untuk memperbaiki aliran darah, Anda dapat melakukan pendinginan setelah berolahraga dengan berjalan lambat, dan lakukanlah aktivitas yang dapat memperlancar aliran darah saat masa pemulihan dengan aktif bergerak dengan berenang atau melakukan aktivitas yang ringan.

6. Pengobatan topikal

Penggunaan obat topikal seperti balsam dengan cara mengoleskannya di sekitar area yang mengalami nyeri akan memberikan efek relaksasi nyeri, sensasi dingin, dan meningkatkan kadar kalsium sehingga membantu memperlancar aliran darah dan mempercepat penyembuhan rasa nyeri.

Dengan hilangnya rasa nyeri, bukan berarti otot Anda sudah kembali pulih sepenuhnya. Agar otot cepat pulih sepenuhnya cobalah menghindari olahraga yang terlalu berat dalam beberapa hari sampai rasa nyeri hilang, dan gantilah aktivitas anda menjadi olahraga yang lebih ringan agar otot dapat tetap aktif bergerak selama fase penyembuhan.

Read More

Software android

Jangan Pasang 6 Jenis Aplikasi 

Berbahaya Di Playstore Ini Demi Keselamatan Smartphone-mu!

sumber: jalan tikus.com

Dari total jumlah aplikasi di Play Store, rupanya sekitar 15 persen merupakan aplikasi berkualitas jelek. Melihat hal itu, pengguna tentu harus jeli sebelum memilih aplikasi di Play Store.

Bukan tidak mungkin aplikasi-aplikasi tersebut justru berbahaya bia dipasang di perangkat smartphone.

Modus aplikasi yang berbahaya biasanya menawarkan fungsi yang cenderung tidak masuk akal, misalnya menambah RAM supaya ponsel tidak lemot, menambah kapasitas baterai, dan lainnya.

Sayangnya, aplikasi model seperti masih sering kita jumpai di Play Store, fungsinya tak lain adalah untuk kepentingan pribadi seperti iklan banner hingga yang terparah adalah pencurian data.

Nah, untuk itu kali ini Jaka akan bahas 6 jenis aplikasi berbahaya di Play Store yang sebaiknya jangan dipasang. Simak yuk!

1. Aplikasi Baterai

Kalau kalian pengguna smartphone, tentu kalian tidak akan asing dengan aplikasi baterai yang bertebaran di Plays Store. Mungkin saja di antara kita ada yang pernah mencoba beberapa aplikasi tersebut, namun yang kita dapat malah smartphone semakin boros dari biasanya dan bertambah lemot.

Aplikasi baterai atau kalibrasi baterai terdengar bisa mengatasi permasalahan baterai pengguna smartphone, tapi nyatanya tidak demikian. Inilah mengapa aplikasi jenis ini bisa dibilang berbahaya.

Pertama, selain tidak jujur, aplikasi kalibrasi baterai biasanya akan menghapus file batterystats.bin untuk memanipulasi indikator baterai.

Kemudian, aplikasi ini didesain dengan tampilan yang menarik dan bekerja pada belakang layar yang justru dapat membebani kinerja smartphone.

2. Aplikasi Memori

Ada dua macam jenis aplikasi memori yang berbahaya di Play Store, yang pertama aplikasi yang menawarkan defragmenting memori dan yang kedua adalah aplikasi untuk meningkatkan kapasitas RAM. Kedua aplikasi tersebut sebaiknya kalian hindari.

Alasan mengapa kita tidak membutuhkan aplikasi defragmenting memori di Android adalah karena perangkat Android saat ini telah memiliki fitur controller yang dapat mengatur data di dalam penyimpanan dengan terstruktur dan rapi.

Melalukan defragmenting memori justru hanya akan menurunkan performa dan umur storage. Kita tidak memerlukan sebuah aplikasi untuk mengoptimalkan RAM pada Android karena fungsi built-in pada Android telah melakukannya secara otomatis.

3. Antivirus Fake

Banyak yang mengatakan jika perangkat Android rawan terkena virus, faktanya hal itu tidak seratus persen benar. Secara umum perangkat Android kita akan aman asalkan kita memasang aplikasi yang berasal dari app store resmi seperti Play Store, bukan dari sumber pihak ketiga seperti situs, forum, atau aplikasi toko yang tidak terpercaya.

Mungkin jika kita ingat dulu ada aplikasi Android bernama Virus Shield yang sempat populer, yang menawakan fungsi untuk melindungi perangkat Android dari malware dalam sekali klik. Pada akhirnya, aplikasi tersebut dihapus oleh Google setelah Android Police mengungkapkan kode sumbernya yang tak lain hanyalah berisi fungsi sederhana untuk mengubah ikon.

Mungkin saja hingga kini masih banyak model aplikasi seperti itu yang bertebaran di Play Store, jika kita abai dalam hal ini bukan tidak mungkin aplikasi-aplikasi tersebut bisa membahayakan smartphone kita.

4. Aplikasi X-Ray Scanner

Tak sedikit para pengguna yang tertipu dengan aplikasi X-Ray Scanner di Play Store. Pada dasarnya hingga saat ini belum ada smartphone yang mampu melakukan fungsi canggih tersebut.

Namun, karena antusiasme pengguna yang tinggi, tak sedikit pengembang nakal yang memanfaatkan momen tersebut untuk menciptakan aplikasi peniru fungsi X-Ray Scanner.

Tetapi cara seperti ini bisa berbahaya karena tak sedikit pengguna yang terkecoh. Hal ini bisa dimanfaatkan oleh pengembang tak bertanggung jawab untuk memanfaatkan celah tersebut. Jika sudah begini, maka pengguna awam akan lebih mudah tertipu karena tertarik dengan berbagai macam penawaran fungsi yang tak wajar.

5. Pendeteksi Kebohongan

Ada banyak aplikasi yang menawarkan fungsi lie Detector ** atau pendeteksi kebohongan. Aplikasi jenis ini termasuk ke dalam **aplikasi yang tidak berguna dan bisa membahayakan ponsel.

Meskipun smartphone saat ini sudah dilengkapi dengan berbagai sensor canggih, bukan berarti sudah mampu berfungsi sebagai pendeteksi kebohongan dengan algoritma penghitungan yang rumit, apalagi aplikasi tersebut ditawarkan secara gratis di Play Store.

Pengguna yang ingin mencoba bagaimana alat tersebut bekerja biasanya akan segera memasang aplikasi tersebut di perangkat mereka. Sialnya, kemungkinan besar aplikasi tersebut malah dimanfaatkan untuk mencuri data pengguna.

6. Aplikasi Internet

Kecepatan internet memang kerap menjadi masalah utama bagi masyarakat modern saat ini. Hal ini dimanfaatkan oleh pengembang nakal untuk menciptakan aplikasi tak berguna yang menawarkan fungsi untuk mengatasi kecepatan internet. Aplikasi-aplikasi seperti ini diklaim dapat menguatkan dan meningkatkan kekuatan sinyal.

Kenyataannya, aplikasi tersebut tidak akan berpengaruh apa pun ke perangkat Android, malah justru akan memberatkan dan menambah jumlah file sampah di Android.

Jika terlalu banyak menginstal aplikasi sampah, hal tersebut dapat membebani kinerja smartphone lalu membuatnya cepat panas dan pada akhirnya rusak.

Akhir Kata

Nah, itu dia 6 jenis aplikasi berbahaya di Play Store yang sebaiknya jangan dipasang di smartphone. Apakah kalian memiliki daftar lain tentang aplikasi yang berbahaya di Play Store?

 Jangan lupa share melalui kolom komentar di bawah ini ya.

Read More

Fit and diet

14 Cara Ampuh Memperoleh Bentuk Tubuh Ideal

 Sumber : Liputan6Liputan6

'Makan lebih sedikit, olah raga lebih banyak' inilah solusi mudah yang kerap kali diucapkan orang untuk menjawab bagaimana caranya membakar lemak dalam tubuh dan memperoleh bentuk tubuh yang diinginkan.

Tapi, banyak sekali hal yang harus diperhatikan supaya tidak merusak sistem metabolisme dalam tubuh yang berakibat fatal terhadap tubuh Anda..

1. Perencanaan

Seperti kata pepatah lama, "jika Anda gagal untuk merencanakan sesuatu, maka Anda memang berencana untuk gagal." Kata Emma Leigh Synnott, seorang spresialis olaharga, nutrisi dan metabolisme, memiliki tujuan yang nyata dan menjalan target selama seminggu, kemungkinan besar apa yang direncanakan akan berjalan mulus.

Namun, pastikan lagi bahwa perjuangan Anda tidak berakhir menjadi seorang yang phobia terhadap apa yang anda konsumsi. Jadi, pastikan diri Anda untuk menemukan keseimbangan dalam menjalani apa yang ingin dicapai.

2. Cukup tidur

Tidur berfungsi membantu memulihkan tubuh sehabis melakukan banyak kegiatan yang Anda kerjakan untuk membakar lemak.

Peneliti dari University of Chicago melaporkan bahwa tidur kurang dari 7 sampai 8 jam setiap malam dapat meningkatkan nafsu makan, metabolisme lambat dan membuat lemak tersimpan banyak di dalam perut.

Susah tidur juga dapat disebabkan karena salah dalam melakukan kegiatan pembakaran lemak. Makanya, banyak ahli menyarankan untuk olahraga tidak berlebihan sehingga bisa mengatur pola tidur Anda.

3. Kurangi camilan

Banyak orang merasa bahagia ketika menikmati cemilannya 4-6 kali per hari.

Menurut penelitian para ahli di Purdue University, metode ngemil bisa menyabotase kerja keras Anda untuk membakar lemak. Itu semua disebabkan rata-rata 200 kalori terdapat pada semua jenis cemilan.

Bahkan beberapa peneliti mengatakan, dalam kurun waktu 30 tahun belakangan ini, nilai kalori yang terdapat pada cemilan bertambah menjadi 600 kalori.

Kalau Anda belum bisa berhenti ngemil, bisa dicoba dengan mengurangi porsi cemilannya setiap hari.

4. Mengetahui berapa banyak jumlah makanan yang Anda konsumsi

Dalam kasus ini, banyak orang yang justru salah dalam melakukannya. Sebagian besar menganggap remeh cara seperti ini. Padahal, dengan mengetahui berapa banyak jumlah makanan yang kita konsumsi bisa membantu Anda membakar lemak dengan muda.

5. Bergerak lebih banyak lagi

Banyak yang beranggapan bahwa membakar lemak hanya dapat dilakukan dengan rutin melakukan treadmill, kardio dan mengangkat beban.

Tanpa banyak diketahui bahwa dengan melakukan kegiatan-kegiatan kecil juga mampu membakar lemak. Asalkan semua itu dilakukan secara rutin dan dalam keadaan bahagia.

6. Hilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman bersoda

Perlu diketahui bahwa 65 persen orang Amerika rutin mengonsumsi minuman bersoda di semua kondisi cuaca.

Padahal, efek dari rutin mengonsumsi minuman bersoda itu adalah menimbulkan rasa lapar setiap waktu.

Walaupun Anda sudah rutin berolahraga, hindari segala jenis minuman bersoda. Diet coke sekali pun. Justrugula yang terkandung di dalam diet coke lebih besar ketimbang minuman bersoda jenis lainnya.

7. Atur hari bebas

 

Melakukan olahraga untuk membakar lemak itu memang terasa sulit. Baik secara mental, maupun secara fisik. Itu sebabnya, banyak peneliti yang menyarankan untuk memiliki "free day". "Free day" ini dilakukan untuk memberi waktu istirahat anda dari segala kegiatan rutin yang biasa Anda lakukan.

8. Angkat berat

Menurut penelitian, mengangkat beban adalah salah satu cara untuk membakar lemak lebih cepat. Tidak hanya berguna untuk kaum pria, kaum wanita pun bisa melakukan kegiatan ini.Selain mengaktifkan sistim kerja otot secara lebih, mengangkat beban juga berfungsi untuk meningkatkan metabolisme Anda.

9. Membuat jaringan pertemanan

Pergunakan orang di sekeliling untuk membantu kerja keras Anda membakar lemak. Beritahu teman, orang tua dan saudara akan niat Anda ini. Minta dukungan kepada mereka. Semakin tinggi dukungan yang Anda terima akan semakin baik.

10. Tambahkan variasi gerakan

Untuk hasil yang lebih maksimal, jangan hanya fokus pada satu gerakan saja. Cobalah mengganti jenis gerakan lainnya. Misalnya mulai dengan cardio seperti tredamill dan sepeda, lalu segera diikuti dengan rangkaian gerakan dumbbell. Lakukan kegiatan seperti ini berulang kali.

11. Gunakan alat sederhana

Apabila Anda tidak memiliki uang lebih untuk membeli alat pembakar lemak seperti treadmill, tidak perlu khawatir. Anda dapat membeli seuntai tali skipping yang harganya relatif murah.

Lakukan lompatan menggunakan skipping sebanyak mungkin setiap hari, minimal 50 kali lompatan, maka Anda sudah melakukan gerakan yang dapat membantu membakar lemak.

12. Lakukan puasa intermiten

Puasa intermiten dapat diselipkan diantara kegiatan pembakaran lemak Anda. Puasa intermiten, puasa yang dilakukan selama 24 jam, dapat dilakukan 1 kali dalam seminggu.

Memang, puasa jenis 1 ini terlihat ekstrem. Tapi, apabila dilakukan secara rutin puasa intermiten dapat menurunkan berat badan secara sehat dan juga dapat mempertahankan masa otot.

                  

13. Konsumsi lemak sehat

Institute of Medicine merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat dan minyak yang mengandung lemak sehat dapat membantu Anda menghilangkan lemak lebih cepat.

Tapi, pastikan berapa banyak lemak yang Anda butuhkan dalam menjalankan diet untuk mencegah diri Anda melakukan makan secara berlebih.

Seperti biasa, hindari lemak trans yang tidak baik untuk tubuh Anda.

14. Konsumsi air mineral

Menurut penilitian, rajin mengonsumsi air mineral, dapat membantu Anda terhindar dari rasa lapar yang berlebihan.

Anda dapat mengendalikan nafsu makan dengan cara meminum segelas air mineral sebelum dan sesudah makan. Hindari minum ketika sedang mengunyah makanan Anda.

Read More